A menos de um mês do Exame Nacional do Ensino Médio (Enem) 2025, é comum que o estresse e a ansiedade aumentem entre os estudantes. A pressão por resultados, a rotina intensa de estudos e a sensação de que ainda falta revisar muita coisa podem prejudicar o foco e, consequentemente, o desempenho.

Segundo Juliana Onias, gerente regional de Operações da Share Student Living, que atua com estudantes nos estados de São Paulo e do Rio Grande do Sul, o grande desafio agora é manter o equilíbrio entre foco e descanso. “É natural querer compensar o que não foi estudado, mas o cérebro precisa de pausas para consolidar o aprendizado. Excesso de estudo sem descanso reduz a produtividade e aumenta o risco de bloqueios mentais”, explica.

Para ajudar os estudantes neste período, a especialista preparou 4 dicas essenciais. Confira:

Organização e foco no essencial

A recomendação é priorizar os temas mais recorrentes nas provas e deixar de lado a tentativa de aprender tudo. “Um cronograma realista, com revisões curtas e intervalos regulares, é mais eficaz do que longas maratonas de estudo”, afirma. Ela reforça que o uso de técnicas simples, como o método Pomodoro (25 minutos de foco + 5 minutos de descanso), pode ajudar a manter a concentração sem sobrecarregar o corpo e a mente.

Cuidado com o ambiente

A forma como o estudante organiza o espaço também interfere no desempenho. “Um ambiente bem iluminado, ventilado e livre de distrações ajuda o cérebro a entrar no modo de foco”, orienta. Mesmo quem divide apartamento ou mora em república pode adaptar o local. “Ter acesso a salas de estudos com espaços individuais, ou um cantinho fixo de estudos dentro do próprio lar, cria um sinal mental de concentração. Além disso, pequenos rituais, como desligar o celular e começar sempre no mesmo horário, fazem diferença”, complementa.

Alimentação, sono e pausas fazem parte do estudo

Além da organização, hábitos de bem-estar também interferem diretamente no resultado. “Não adianta estudar dez horas seguidas se o corpo está esgotado. O sono e a alimentação são fundamentais para que o aprendizado se consolide”, ressalta. Ela recomenda refeições leves, boa hidratação e evitar estimulantes em excesso, como cafeína, nas vésperas do exame.

Bem-estar coletivo ajuda no foco individual

O ambiente social também tem papel importante no bem-estar e na produtividade. “Estudantes que convivem em espaços com estrutura, apoio e senso de comunidade tendem a lidar melhor com a pressão. Estar rodeado de pessoas que vivem o mesmo momento cria motivação e segurança emocional”, afirma a especialista.

Segunda Juliana, o sucesso no Enem e nos estudos de forma geral depende tanto do preparo intelectual quanto da saúde emocional. “Produtividade não é fazer mais, é fazer bem. Quem aprende a respeitar seus limites chega ao dia da prova com mais confiança e clareza mental”, conclui.