O "projeto verão" tem prazo de validade e quem trabalha com atividade física sabe disso. Com o fim da estação, as academias esvaziam e a quebra de rotina, a volta ao ritmo de trabalho e a perda de objetivos de curto prazo explicam boa parte do abandono. Apenas uma em cada cinco pessoas cumpre simultaneamente as recomendações de exercícios aeróbicos e de força. É o que mostra uma revisão da Universidade de Navarra, na Espanha, baseada em 3,3 milhões de pessoas em 32 países.

No Brasil, o cenário não é diferente: 40% dos adultos são classificados como insuficientemente ativos, segundo a Pesquisa Nacional de Saúde do IBGE, o que inclui quem não pratica nenhuma atividade física ou faz menos de 150 minutos por semana.

A dificuldade não está em começar, mas em manter a rotina. Para Lucas Florêncio, treinador da Smart Fit, a raiz do problema é o tipo de motivação com que a maioria começa. "Muitos iniciam com foco na aparência. Quando esse estímulo some, a motivação vai junto", diz.

A psicologia do comportamento sugere criar condições para que o exercício se torne automático, como optar por uma academia perto de casa, definir um horário fixo e separar a roupa na noite anterior. Quanto menos a adesão exigir decisão consciente, maior a chance de continuar.

Outro fator é adaptar o treino à vida real. Afinal, rotinas irregulares, noites mal dormidas e períodos de estresse fazem parte do cotidiano, mas muitos programas os ignoram. "Se o tempo é curto, a intensidade compensa o volume. É possível reduzir o número de séries e manter a carga desafiadora", diz Florêncio.

Sessões de 20 a 30 minutos com exercícios multiarticulares, como agachamento, supino e remada, já são suficientes para preservar massa muscular e saúde metabólica.

Diretrizes do Colégio Americano de Medicina do Esporte (ACSM, na sigla em inglês) reforçam que a consistência contribui mais para os resultados do que a complexidade do treino. Programas simples, realizados com regularidade são eficazes para melhorar força, composição corporal e funcionalidade.

Variar estímulos e escolher atividades prazerosas também influenciam na regularidade. Florêncio explica que definir metas de desempenho, como evoluir carga ou melhorar a execução, aumentam o engajamento na atividade. “Quando a pessoa gosta do que está fazendo, há maior liberação de endorfinas e a chance de adesão aumenta”, afirma Florêncio.

Para quem quer manter a constância após o verão, Lucas Florêncio, treinador da Smart Fit, monta um treino:

Sobre o Grupo Smart Fit

O Grupo Smart Fit detém as marcas de academias Smart Fit, Bio Ritmo e Nation CT, as marcas de studios Race Bootcamp, Vidya Studio, Tonus Gym, Aera Pilates, Jab House, Kore e Velocity, além do agregador Total Pass e do produto digital Queima Diária. A rede Smart Fit é líder do mercado de academias na América Latina, com aproximadamente 5,2 milhões de alunos. A cada 100 latino-americanos, 1 treina na Smart Fit. Atualmente, são 2 mil unidades em 16 países. No Brasil, a Smart Fit está presente em mais de 170 cidades, em todos os 26 estados e no Distrito Federal. Conheça mais sobre a Smart Fit no site oficial.