Dia do Amigo: benefícios da amizade para a saúde mental e como identificar as amizades tóxicas

Estudos mostram que manter laços de amizade pode reduzir o risco de depressão e ansiedade, além de aumentar o bem-estar geral. Por isso, consultamos um especialista para explicar os benefícios de socializar para a nossa saúde mental.

Benefícios da socialização

De acordo com Higor Caldato (@drhigorcaldato), psiquiatra, especialista em psicoterapias, transtornos alimentares e obesidade. Sócio do Instituto Nutrindo Ideais (@nutrindoideais), para a grande maioria das pessoas, a construção das relações sociais trazem a sensação de conforto e é vista como uma oportunidade de melhorar a qualidade de vida e a saúde emocional.

“O nosso cérebro apresenta áreas que são especializadas em regular o nosso comportamento social, isso torna possível vivermos em sociedade, sermos mais empáticos, assertivos e resolver conflitos interpessoais”, explica.

Para o especialista, os seres humanos são seres sociais, está no DNA a necessidade de conectar, viver juntos, relacionar uns com os outros, mesmo que de forma mínima. Viver em sociedade, suportar as diferenças, estabelecer regras de convívios e limites tem sido um trabalho árduo para nossa espécie desde que surgimos há milhares de anos.

Segundo Marcela Jardim (@falaseriotia), psicanalista, educadora física, sexóloga, educadora sexual e professora de filosofia, os amigos verdadeiros são como porto seguro. Eles nos ajudam a rir, dividir emoções e enfrentar os desafios do dia a dia. Para crianças e adolescentes, a amizade é fundamental, pois é com os amigos que aprendem sobre convivência, respeito e afeto. Ter alguém com quem contar faz toda a diferença para a autoestima, reduz a ansiedade e fortalece a saúde mental.

“Na adolescência, a vontade de pertencer a um grupo é muito forte. Por isso, é importante que esse grupo traga segurança e apoio, e não pressão ou julgamento”, comenta.

O que fazer quando a “bateria social” esgota?

Higor ressalta que ao sentir que a bateria social está acabando o ideal é fazer uma pausa consciente. Ou seja, distrair-se, descansar e fazer atividades prazerosas e saudáveis, pois isso pode reduzir os níveis de estresse e ansiedade.

Algumas pessoas apresentam dificuldade social por conta de algumas condições, como por exemplo, o Transtorno do Espectro Autista. “Nesses casos, é importante ter um acompanhamento profissional especializado para estimular de maneira correta o desenvolvimento das interações sociais”, explica Caldato.

Quais são os melhores meios de socialização?

Atualmente, uma das formas mais comuns de se conectar com outras pessoas é através das redes sociais, chats e jogos online. “Os mais comuns não significam ser os melhores. No mundo moderno, a globalização vem tomando conta das nossas vidas e com isso as interações se tornam cada vez mais virtuais”, aponta o psiquiatra.

Mas para ele, os encontros presenciais são ainda mais importantes. Frequentar ambientes que permitam a construção de novas relações e que te façam bem, como restaurantes, feiras livres, festas de casamento, formaturas, aniversários, esportes em grupo, entre outros.

A psicanalista inclui que treinar com amigos é ótimo, porque um motiva o outro. Além de tornar o momento mais leve e divertido, essa troca fortalece o vínculo entre eles. Nas atividades físicas as crianças ou adolescentes podem se sentir acolhidos e incentivados, é mais fácil manter hábitos saudáveis e enfrentar desafios. O exercício físico em grupo também estimula a cooperação, o respeito às diferenças e a construção de metas em conjunto.

Existem limites na amizade?

Para Marcela, toda amizade saudável precisa ter limites. Respeitar o tempo, o espaço e as escolhas do outro é essencial. Não é porque somos amigos que podemos invadir a privacidade ou controlar as decisões da outra pessoa.

Também é importante aprender a dizer “não” quando algo incomoda, e isso vale especialmente na adolescência, fase em que o medo de ser excluído pode fazer muitos jovens aceitarem o que não querem. A amizade de verdade respeita os sentimentos, o corpo, os valores e os limites do outro.

A importância da comunicação dos pais com os filhos sobre amizade

A infância é o primeiro espaço onde as crianças aprendem a se relacionar fora da família. É ali que elas começam a construir vínculos, exercitar empatia e entender os limites do convívio com o outro. Por isso, é essencial que os pais acompanhem e conversem com os filhos sobre as amizades que estão formando.

Algumas relações, mesmo na infância, podem apresentar comportamentos de controle, exclusão ou imposição. Ainda que pareçam “brincadeiras comuns”, é importante que os adultos estejam atentos e abram espaço para conversas sobre como a criança se sente ao brincar com outras, se está confortável, se tem liberdade para escolher e se sente respeitada.

A psicanalista argumenta que uma boa comunicação dentro de casa ajuda a criança a entender que, em uma amizade, deve existir respeito, espaço, liberdade de escolha e afeto. Conversar sobre como foi o dia, com quem brincou, o que sentiu, é uma forma de escutar o mundo emocional da criança e também orientá-la com leveza.

“Na adolescência, essa conversa se torna ainda mais importante. É comum o desejo de fazer parte de um grupo ser tão forte que o jovem aceite relações que o fazem se sentir mal apenas para não se sentir excluído. Se os pais criam desde cedo um espaço seguro de diálogo, o adolescente se sentirá mais à vontade para dividir situações difíceis, pedir ajuda ou simplesmente ser escutado”.

Ensinar sobre amizade é também ensinar sobre limites, escolhas, respeito e autocuidado. E tudo isso começa na conversa do dia a dia.

Como identificar amizades tóxicas?

Marcela aponta que amizades tóxicas são aquelas que nos fazem mal, mesmo que às vezes a gente demore a perceber. Se a pessoa te coloca pra baixo, te julga o tempo todo, te afasta de outros amigos ou te faz sentir culpado por tudo, vale ligar o alerta.

Entre adolescentes, muitas vezes existe a pressão para “ser igual” ao grupo. Quando essa amizade impede que você seja quem é de verdade, ou te força a fazer algo que não quer, é hora de repensar essa relação. Uma amizade saudável é leve, respeitosa e faz bem pra alma.

REFERÊNCIA:

HARARI, Yuval Noah. Sapiens: Uma breve história da humanidade. 32. ed. Porto Alegre - RS: L&PM, 2018. 464 p. ISBN 9788525432186.

FONTES:

Higor Caldato (@drhigorcaldato), psiquiatra, especialista em psicoterapias, transtornos alimentares e obesidade. Sócio do Instituto Nutrindo Ideais (@nutrindoideais).

Médico psiquiatra pela Universidade Federal do Rio de Janeiro (UFRJ/IPUB), residência em psicoterapias com ênfase em Transtornos Alimentares e Obesidade também pela universidade carioca, através do Grupo de Obesidade e Transtornos Alimentares do IPUB e do Instituto Estadual de Diabetes e Endocrinologia (GOTA - IPUB/IEDE).

Marcela Jardim (@falaseriotia), psicanalista, educadora física, sexóloga, educadora sexual e professora de filosofia.