O envelhecimento traz consigo diversos desafios relacionados à saúde física, como a perda de força muscular, diminuição da flexibilidade e redução do equilíbrio, fatores que aumentam o risco de quedas e diminuem a autonomia. Nesse contexto, o pilates tem se mostrado uma das melhores práticas para a terceira idade, aprimorando consideravelmente a qualidade de vida da faixa etária.

“A modalidade é conhecida por sua capacidade de melhorar a postura, aumentar a força muscular e prevenir lesões, tudo isso sem sobrecarregar as articulações. O pilates é uma excelente alternativa para promover bem-estar mental, algo essencial para os idosos, que frequentemente enfrentam desafios emocionais e psicológicos relacionados ao envelhecimento”, explica Vitor Hugo de Oliveira, geriatra e CEO da Acuidar, rede de cuidadores especializados.

De acordo o profissional, a prática é especialmente eficaz para esse grupo, já que melhora o equilíbrio e aumenta a força muscular de maneira progressiva, sem sobrecarregar as articulações.

A seguir, confira outras vantagens da modalidade, que cabem não somente ao público idoso, mas também à aqueles que desejam envelhecer com qualidade de vida.

Benefícios para o equilíbrio

O equilíbrio é um dos aspectos mais afetados pelo envelhecimento. Com o passar dos anos, a perda de força muscular e a diminuição da coordenação motora tornam os idosos mais suscetíveis a quedas, um dos maiores riscos dessa fase da vida. O pilates, com seus exercícios de estabilização, fortalece especialmente os músculos do core (abdômen, costas e quadris), que são essenciais para a manutenção do equilíbrio.

"Os exercícios de pilates aumentam a consciência corporal e ajudam os idosos a manterem o equilíbrio, reduzindo a probabilidade de quedas, que são comuns nessa faixa etária”, explica Jéssica Ramalho, fisioterapeuta e Diretora de Operações (COO) da Acuidar.

Além de melhorar a força muscular, a prática também trabalha o alinhamento postural, o que reduz o risco de descompensações musculares e articulares, tão comuns em idosos.

Fortalecimento muscular sem impacto

À medida que se envelhece, a perda de massa muscular e a diminuição da força são inevitáveis, o que pode comprometer a realização de tarefas cotidianas e aumentar o risco de lesões. O pilates é uma excelente alternativa para o fortalecimento muscular, pois se concentra em movimentos controlados e precisa de pouco ou nenhum impacto nas articulações. Isso torna a prática ideal para idosos, especialmente aqueles que já apresentam algum grau de artrite ou outras condições que afetam a mobilidade.

"O fortalecimento muscular que o pilates proporciona não só ajuda a prevenir quedas, mas também é essencial para que os idosos possam realizar suas atividades diárias com mais facilidade e conforto. Exercícios que reforçam a musculatura profunda são essenciais para manter a saúde do corpo sem colocar as articulações em risco”, pontua Jéssica.

Melhora da flexibilidade

Com o tempo, os músculos e as articulações tendem a se tornar mais rígidos, o que prejudica a mobilidade e pode tornar tarefas simples, como se agachar ou alcançar objetos, mais difíceis. O pilates trabalha alongamentos suaves e controlados que aumentam a amplitude de movimento das articulações, melhorando a flexibilidade e a agilidade.

Ao incorporar alongamentos específicos, a modalidade também ajuda a aliviar tensões musculares e a melhorar a circulação sanguínea, o que favorece a recuperação e a regeneração muscular. Isso proporciona aos idosos mais liberdade para realizar atividades cotidianas sem limitações físicas, além de reduzir a rigidez corporal que muitas vezes acompanha o envelhecimento.

Saúde mental e emocional

O pilates não é apenas benéfico para o corpo, mas também para a mente. A prática exige foco e concentração, o que ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade, problemas frequentemente enfrentados por idosos. "O pilates promove uma sensação de equilíbrio não apenas no corpo, mas também na mente, o que é fundamental para o bem-estar geral dos idosos", afirma Jéssica.

Vale ressaltar que o aumento da autoestima e da confiança que vem com o fortalecimento do corpo também tem um impacto positivo na saúde mental. A sensação de realização e a melhora no condicionamento físico ajudam a prevenir sintomas de depressão e promovem uma visão mais positiva da vida.

Prevenção de doenças e manutenção da saúde

Além de melhorar a condição física e mental, o pilates também corrobora coma prevenção de diversas doenças crônicas, como problemas cardiovasculares, diabetes e osteoporose, condições comuns entre os idosos. “A prática regular ajuda a manter o sistema cardiovascular saudável, além de fortalecer os ossos e aumentar a densidade óssea, prevenindo a osteoporose”, adiciona o geriatra.

Sobre a Acuidar:

Fundada em 2016 pelo médico Vitor Hugo de Oliveira e pela fisioterapeuta Jéssica Soares Ramalho, a rede oferece serviços no domicílio do cliente ou durante acompanhamento hospitalar, com opções de diárias avulsas e planos mensais. A marca entrou para o mercado de franquias em 2020, contando hoje com mais de 300 unidades inauguradas. O investimento inicial total é a partir de R$ 32,5 mil (já com a taxa de franquia), o faturamento médio mensal é de R$ 60 mil e o prazo de retorno é de 6 a 15 meses. Saiba mais em: https://www.acuidarbr.com.br/