Creatina: tomar ou não tomar? especialista esclarece

A creatina é um dos suplementos mais populares no mundo fitness, mas seu uso ainda gera dúvidas entre muitas pessoas. Para esclarecer questões sobre os benefícios e os possíveis riscos do consumo de creatina, conversamos com a nutricionista Dione Silva, que trouxe informações valiosas sobre o assunto.

O que é creatina?

A creatina é uma substância naturalmente encontrada em pequenas quantidades nos alimentos, como carne vermelha e peixe, e também é produzida pelo nosso corpo. Nos músculos, a creatina é convertida em fosfocreatina, que atua como uma reserva rápida de energia, especialmente útil durante atividades físicas intensas e de curta duração.

Benefícios

Os benefícios da creatina são bem documentados em diversas pesquisas científicas. "A creatina auxilia no aumento da força e da massa muscular, melhora o desempenho em exercícios de alta intensidade e pode até ajudar na recuperação muscular após os treinos", explica a nutricionista. Além disso, estudos indicam que a creatina pode ter benefícios cognitivos, como melhoria na memória e nas funções cerebrais.

Ela é especialmente benéfica para atletas, praticantes de musculação e pessoas que realizam atividades de alta intensidade. "Para este público, a creatina pode oferecer um aumento significativo no desempenho, permitindo treinos mais intensos e eficazes", afirma Dione Silva. No entanto, a suplementação também pode ser útil para idosos, ajudando a manter a massa muscular e a força.

Apesar dos benefícios, muitas pessoas ainda têm receio de usar creatina devido a mitos e desinformações. Dione Silva esclarece: "A creatina é um dos suplementos mais estudados e, quando utilizada nas doses recomendadas, é considerada segura para a maioria das pessoas. Não há evidências de que ela cause danos aos rins em indivíduos saudáveis, por exemplo."

No entanto, a nutricionista alerta para o uso inadequado. "Como qualquer suplemento, ela deve ser consumida com orientação profissional. Pessoas com problemas renais pré-existentes ou outras condições de saúde específicas devem consultar um médico antes de iniciar a suplementação."

A creatina pode ser uma aliada poderosa para quem busca melhorar o desempenho físico e a composição corporal. "Tomar ou não tomar creatina depende dos objetivos individuais e das condições de saúde de cada pessoa", finaliza Dione Silva. Com a orientação adequada e o uso consciente, a creatina pode proporcionar muitos benefícios, ajudando a alcançar melhores resultados nos treinos e na qualidade de vida.