Emagreça em 2021 de forma saudável e consistente

Início de ano é uma época cheia de metas, e ficar de bem com a balança é uma que está sempre presente na cabeça dos brasileiros. Além disso, muitos dos que ganharam peso com a quarentena estendida no ano de 2020 e aproveitaram as comemorações de final de ano para se esbanjar na alimentação e no consumo de bebidas alcóolicas querem mudar sua estética em 2021 e voltar a fazer as pazes com o espelho.

Mas uma dieta muito restrita logo no início do ano pode ser um pesadelo – e não a solução. “Como janeiro para a maioria é período de férias, ou de viagens e confraternizações de verão, muitos saem da rotina e juntamente, a rotina alimentar também foge dos trilhos.”, afirma o médico gastroenterologista Bruno Sander.

Portanto, se restringir muito especialmente nessa época é péssimo, pois isso pode comprometer até mesmo a nossa saúde mental e fazer com que os momentos de lazer não sejam aproveitados. Mas tem como aproveitar essa época com responsabilidade na alimentação e sem se comprometer muito com a balança, com dicas que podem ser levadas para o resto do ano e para a vida, para que o aumento de peso não seja um fator constante em sua vida!

Confira:

- Vai pra uma confraternização? Se atente ao que for levar para comer e beber. Petiscos fáceis costumam ser recheados de carboidratos (batatinhas, chips, torradas etc) além de serem bastante industrializados. Opte por alimentos que contém mais proteínas (queijos, porções de carne) e gorduras boas (oleaginosas como amendoim e castanhas). Se for beber, prefiras bebidas com poucos carboidratos como os destilados (Gin, uísque e vodca). Sucos de caixinha são uma boa opção para quem não consome alcóol, mas costumam ser ricos em açúcar. Confira a lista de ingredientes e opte pelo que possui a menor quantidade deles.

- Vai passear? Procure se exercitar onde for. Tanto na praia quanto no campo, opções de lugares amplos para se exercitar costumam estar presentes. Caminhar pela praia de manhã e deixar o carro de lado na hora de sair, dependendo da distância do local, pode colaborar para que o sedentarismo não fique presente a todo tempo nessa época e ainda te proporciona a conhecer lugares que ficariam despercebidos em uma viagem dentro do automóvel. Aproveite!

- Anime pessoas para seguirem o plano com você! Costumamos dizer que a união faz a força e, no caso de alimentação saudável e rotina de exercícios, muitas pessoas preferem que isso seja feito em compania. Uma dica é chamar um amigo ou parente para seguir essa rotina com você e te acompanhar nesses momentos, assim, um motiva o outro.

- Aproveite o verão para consumir mais frutas, e continue com elas pelo resto da vida! As frutas da estação são deliciosas e refrescantes e ainda são práticas de carregar para os lugares. Além disso, promovem saciedade e ainda são cheias de vitaminas e nutrientes essenciais para o corpo, ou seja, só benefícios! Uma dica é carregar algumas frutas na bolsa, se for pra praia por exemplo, isso evita a acabar comendo algo pouco nutritivo e de procedência duvidosa. Carregue-as consigo e estimule os outros a optarem por elas também.

- E, por último, mas nem de longe menos de importante, se hidrate, SEMPRE! A água é nossa melhor amiga em vários momentos, mas no verão, época que o corpo perde mais líquidos e produzimos mais suor, não deixe de tomá-la. Caso for tomar bebidas alcóolicas para se refrescar, intercale tomando água, pois além de evitar a desidratação, evita a famosa ressaca no dia seguinte. A água de coco in natura também é uma delícia que pode ser apreciada nessa época. Aproveite!

Fonte: Bruno Queiroz Sander, médico cirurgião endoscopista, especialista em gastroenterologia e diretor do Hospital Dia Sander Medical Center, em Belo Horizonte (RQE: 14270/32354/41292).