Mindfulness para manter a inteligência emocional na quarentena
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Saber incluir as ferramentas internas e recursos pessoais para lidar com as inseguranças tão visíveis neste momento em que o mundo inteiro atravessa não é mais uma questão de escolha, mas sim de necessidade. “Criar uma rotina de trabalho e descanso e manter níveis adequados de atividade física e mindfulness podem ser saídas essenciais para lidar com o estresse nessa época”, destaca a mestre em fisiologia do exercício Bianca Vilela, de SP.
Nesse momento, todo mundo sem exceção, precisa sair do modo de reatividade e elevar a consciência para a criatividade. Essa é uma maneira inteligente de fazer da crise uma oportunidade de mudança positiva. É aí que a técnica de mindfulness pode ajudar.
“A prática pode acontecer todos os dias em diferentes situações. É possível experimentar este tipo de atenção em diversas ocasiões da rotina já que é basicamente voltar a atenção plenamente para o aqui e agora”, explica Bianca revela algumas dicas para aplicar na rotina.
Tire um tempo só para você: Pode ser de 10 a 20 minutos por dia para a meditação, a mente humana é programada também para vagar;
Respire: sente-se ou fique em pé em uma posição bem confortável e em um lugar silencioso. Respire naturalmente e relaxe, focando as suas sensações para dentro de si mesmo. Se a mente vagar, é preciso voltar a atenção para a respiração;
Mantenha o foco no que está fazendo a todo momento: elevar a consciência do aqui e agora para cada atividade do dia, e isso vale para a hora do banho, ao sentir a agua escorrer pelo corpo ou na percepção dos dedos teclando no celular ou no computador. Vale tudo!
Bianca Vilela
Graduada em educação física pela UNESP em 2001, fisiologista do exercício pela UNIFESP com pós graduação concluída em 2003 e duas especializações na área concluídas em 2005 e 2009 e um mestrado em 2014.
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